Trở Về
Bài tập Thiền Buông Thư, do Thiền Sư Thích Nhất Hạnh hướng
dẫn để giúp làm thư giãn thân tâm. Thật sự có mặt, thật sự tỉnh giác, ta
thấy mình đã trở về.
(dịch từ
tiếng Anh trong tờ Shambhala Sun March
28,
2006).
BẠN CÓ NHỚ gì không về cái thuở còn nằm trong
bụng mẹ? Chín tháng ở đó, cả một thời gian dài. Tôi thiết nghĩ nằm trong
bụng mẹ, tất cả chúng ta ai cũng đã có dịp mỉm cười. Thế nhưng chúng ta
cười gì vậy? Khi hạnh phúc chúng ta thường cười. Tôi đã thấy nhiều người,
nhất là trẻ em, mỉm cười lúc ngủ.
Thời gian ở trong bụng mẹ quả thật tuyệt vời.
Mình chẳng phải lo lắng đến chuyện ăn uống. Từng cơn nóng lạnh được che
chở. Chuyện học hành, làm lụng cũng không đụng tới. Trong bụng mẹ thật an
toàn biết mấy. Không phải lo lắng điều gì. Mà không lo là điều tuyệt nhất.
Tôi nghĩ nhiều người vẫn còn tiếc nuối thời gian nằm trong bụng mẹ. Nhiều
người có cảm giác rằng đã có một lần được sống trong một thiên đường yên
ổn, diệu kỳ, và giờ đây đã đánh mất thiên đường này. Họ nghĩ chắc có một
nơi đẹp đẽ, an lành như thế ở đâu đó bên ngoài, nơi ấy chẳng còn chi để lo
sợ, và mong ước được trở lại chốn đó. Trong tiếng Việt dạ con còn được gọi
là “tử cung” có nghĩa là “cung điện của đứa con” Thiên đường ngày xưa là ở
trong bụng mẹ.
Nằm trong bụng mình được mẹ lo cho hết. Mẹ ăn,
mẹ uống cho mình. Mẹ thở cho mình từng hơi thở vào ra. Tôi nghĩ có lẽ mẹ
nằm mơ cả cho mình nữa. Tôi mường tượng chắc mình cũng mơ những gì mẹ đang
mơ. Nếu mẹ cười chắc mình cũng cười. Và nếu trong giấc mơ gặp khốn đốn mẹ
khóc, mình hẳn cũng khóc theo mẹ. Mình cười khóc theo từng giấc mơ lành,
từng cơn ác mộng của mẹ, bởi vì mẹ và mình đâu phải là hai. Mình dính chặt
với mẹ qua cuống nhau, hay sợi dây rốn. Qua dây rốn này mẹ đã cho mình
thức ăn, nước uống, tất cả mọi thứ, kể cả lòng yêu thương của mẹ. Có lẽ
khi có thai mình, mẹ đã chăm sóc thân thể mẹ kỹ càng hơn. Mẹ đi đứng nhẹ
nhàng. Có lẽ mẹ đã bỏ uống rượu và hút thuốc. Một cách thể hiện tình yêu
thương của mẹ thiết thực nhất. Mình chỉ mới trong bụng mẹ chưa được chào
đời mà đã được dành cho biết bao là trìu mến.
Mẹ nuôi dưỡng mình cả trước khi mình ra đời,
nhưng nhìn thật sâu thì thấy lúc đó mình cũng đang nuôi dưỡng mẹ mình. Nhờ
có mình trong bụng mà mẹ tươi cười, yêu đời thêm Ba cũng thế. Mình chưa
làm được gì, thế mà riêng sự có mặt của mình cũng đã nuôi dưỡng ba mẹ rồi.
Cuộc đời của ba mẹ dường như đổi khác từ ngày mẹ có thai mình. Có lẽ mẹ
cũng nói chuyện với mình cả khi mình chưa chào đời. Và tôi tin chắc rằng
lúc đó mình đã nghe được mẹ và đáp ứng lại mẹ. Có những lúc me lơ là dường
như quên đi sự có mặt của mình trong bụng. Lúc đó mình đạp một cái để nhắc
mẹ. Cái đạp là tiếng chuông chánh niệm giúp mẹ nhớ ra và mẹ dỗ dành mình:
“Cưng à, mẹ biết con mẹ đang có mặt trong đó, và mẹ hạnh phúc biết bao,
con yêu ơi”. Đó là câu thần chú yêu thương thứ nhất.
Rồi đến ngày chào đời, ai đó cắt cuống nhau
cho mình. Và có lẽ đó là lúc mình cất tiếng khóc đầu tiên trong đời. Bây
giờ mình phải tự thở một mình. Bây giờ mình phải tập làm quen với mọi thứ
ánh sáng chung quanh. Bây giờ lần đầu mình mới biết thế nào là đói. Ra
ngoài rồi mà mình vẫn còn như trong bụng mẹ. Mẹ ôm hôn mình với hết cả
tình thương. Và mình cũng bấu chặt mẹ. Mình cũng chưa sống thiếu mẹ được.
Rồi mẹ cho mình bú. Mẹ chăm sóc ngày đêm. Dù cuống nhau giữa mẹ con không
còn, mình vẫn còn được nối với mẹ bằng một sợi dây máu mủ thâm tình.
Khi trưởng thành mình phải phấn đấu gay go với
chính mình để tự thuyết phục rằng mình và mẹ là hai cá thể biệt lập. Nhưng
sự thật không phải vậy. Mình là sự tiếp nối của cha mẹ mình. Khi thiền
quán, tôi thấy cuống nhau vẫn còn nối tôi với mẹ. Khi quán chiếu sâu, tôi
thấy được những sợ dây rốn vẫn nối tôi với vạn hữu trong đời. Mỗi sáng
mai, mặt trời mọc cho ta ánh sáng và hơi ấm. Thiếu những thứ đó, ta không
thể tồn tại.
Như thế là đã có cuống nhau nối mình với mặt
trời. Một cuống nhau khác nối mình với những đám mây trên trời. Nếu không
có mây, mình sẽ không có mưa và nước để uống. Không có mưa mình sẽ không
có sữa, trà, cà phê, không có cà rem, không có gì hết.
Có một sợi dây rốn nối liền mình với dòng sông, một sợi
dây khác nối mình với rừng cây. Nếu tiếp tục quán chiếu như vậy, mình sẽ
thấy mình dính liền với mọi sự và mọi người trong vũ trụ này. Sự sống của
mình tùy thuộc vào sự sống của tất cả mọi hiện hữu khác – không phải chỉ
tùy vào mọi sinh vật mà vào tất cả cây cỏ, đất đá, không khí, nước và đất.
Giả thử mình gieo một hạt bắp và chừng một
tuần sau hạt bắp nẩy mầm và nhú lên đọt non. Khi cây bắp vươn cao, mình
không còn nhận ra được đó là hạt bắp mình đã gieo ngày nào. Nhưng nếu nói
rằng hạt bắp đã chết thì không đúng. Bằng đôi mắt của Bụt, mình sẽ thấy
rằng hạt bắp vẫn còn sống nơi thân cây bắp. Thân bắp là sự tiếp nối của
hạt bắp về hướng tương lai, và hạt bắp là sự tiếp nối của thân bắp về
hướng quá khứ.
Hai thứ ấy không phải là một, nhưng cũng không phải hoàn
toàn khác biệt nhau. Mình và mẹ mình không phải là một người, nhưng không
phải là hai người hoàn toàn khác biệt.
Đó là một chân lý về tính tương thuộc, mọi vật nương vào
nhau mà sống. Không ai có thể tồn tại biệt lập. Là mình chúng ta
đồng thời là tất cả những thứ khác. Để có mặt, để hiện hữu, chúng
ta phải cùng nhau có mặt, cùng nhau hiện hữu. Đạo Bụt gọi đó là tương
tức.
Trong bụng mẹ, thân ta không phải chịu nhiều
căng thẳng, nên vẫn còn mềm mại, dẻo dai. Nhưng khi vừa mới chào đời, sự
căng thẳng ập đến, có khi từ hơi thở đầu tiên.
Để buông thư nhưng căng thẳng nơi thân, ta phải buông thư
những căng thẳng nơi hơi thở. Nếu thân ta không bình an thì hơi thở ta
cũng không được bình an. Khi chúng ta phát khởi được năng lượng của Chánh
niệm và ôm ấp được hơi thở thì phẩm chất của hơi thở vào ra của ta sẽ được
cải thiện.
Thở chánh niệm thì hơi thở trở nên êm dịu và sâu lắng hơn.
Sự căng thẳng nơi hơi thở tan biến mất. Khi hơi thở đã nhẹ nhàng, mình có
thể chăm sóc và làm lắng dịu hình hài. Bụt gọi đó là làm cho thân ta “an
tịnh”.
Có một Kinh Pali tên là Kayagatasati Sutta,
tức “Kinh Niệm thân”. Trong kinh này, Bụt dạy ta phép thực tập để buông
thư từng bộ phận của cơ thể cũng như của toàn thân. Bụt dùng hình ảnh của
một bác nông dân leo lên kho và đem xuống một bao đựng đủ các loại hạt.
Bác nông dân mở đầu bao và để các loại hạt tuôn ra. Với đôi mắt còn rất
tinh tường, bác có khả năng phân biệt được các loại hạt và thấy được đây
là đậy xanh, đây là đậu ngự, v.v...Bụt khuyên ta hãy học cách chú tâm như
bác nông dân nọ.
Trước hết, bạn hãy nằm trong tư thế thoải mái,
chú ý đến toàn thân, sau đó tuần tự xem xét từng bộ phận một của cơ thể.
Bắt đầu từ đầu hay tóc trên đầu lần lượt xuống đến các ngón chân. Bạn có
thể nói: “Thở vào, tôi đang ý thức về bộ óc của tôi. Thở ra, tôi mỉm cười
với bộ óc của tôi”. Tiếp tục như thế cho đến khi nhận diện được hết các bộ
phận trong cơ thể. Như người nông dân đang xem xét các hạt đậu,, bạn hãy
chiếu soi từng cơ phần cơ thể mình, không phải bằng quang tuyến X, mà bằng
ánh sáng của chánh niệm. Chỉ cần mười lăm phút, từ từ bạn có thể soi chiếu
toàn thân với năng lượng của chánh niệm.
Khi một bộ phận trong cơ thể được nhận diện và
ôm ấp bởi năng lượng chánh niệm, tỉnh giác, bộ phận ấy dần dần thư giãn
ra, và sự căng thẳng được lắng dịu. Thế nên mỉm cười là cách tốt nhất để
giúp cho thân thư giãn. Nụ cười thuở ban sơ trong bụng mẹ hẳn là những nụ
cười hết sức thoải mái. Trên mặt ta có hàng trăm bắp thịt, mỗi lần giận
hay sợ những bắp thịt này bị căng thẳng rất nhiều. Nhưng nếu ta biết thở;
thở vào để nhận diện các bắp thịt trên mặt, thở ra mỉm cười với chúng, ta
có thể giúp chúng thư giãn rất nhiều. Với một hơi thở vào, và một hơi thở
ra, khuôn mặt ta đã có thể được biến đổi. Mỗi nụ cười có thể đem đến một
phép lạ,
Nếu trong lúc đang soi chiếu, có một bộ phận
nào đó của cơ thể bị bệnh hay đau nhức, ta hãy tập trung tâm ý lâu hơn ở
đó. Ta có khuynh hướng vội vàng đi phớt qua những chỗ đau. Nhưng vội vàng
như thế chỉ làm gia tăng căng thẳng chứ không giúp làm cho những nơi ấy
được êm dịu và chữa trị. Nếu ta biết dành thì giờ cho những chỗ đau, ôm ấp
những nơi ấy với năng lượng chánh niệm, mỉm cười với chỗ đau, thì sự căng
thẳng sẽ giảm được nhiều. Làm được như thế, chỗ đau sẽ rất chóng lành.
Có thể thân mình đang đau nhức lắm. Chánh niệm
giúp mình nhận diện được đây chỉ là cái đau nhức của thân. Bụt có dạy về
mũi tên thứ hai qua câu chuyện một người bị tên bắn rất đau. Giả sử có một
mũi tên thứ hai lại bắn đúng vào ngay chỗ đó. Sự đau đớn hẳn phải tăng lên
gấp cả trăm lần, vì người này đã bị thương sẵn. Đã bị thương rồi mà còn lo
lắng, sợ hãi, cường điệu hóa, tức giận về hành động gây ra thương tích,
thì có khác nào rước thêm một mũi tên thứ hai khiến cho vết thương càng
thêm trầm trọng. V̉ậy nếu bạn đã bị trúng tên rồi, hãy thực tập chánh niệm
để cho mũi tên của lo lắng, sợ hãi...không đến cắm trúng vào nơi thương
tích.
Trong “Kinh Niệm Thân”, Bụt khuyên ta hãy ý
thức rõ về sự có mặt của tứ đại nơi thân ta. Trong bụng mẹ, bốn yếu tố
đất, nước, gió, lửa này hoàn toàn quân bình. Bà mẹ điều hòa cho cái thai,
cung cấp dưỡng khí, thức ăn trong khi đứa con nằm nghỉ ngơi trong dung
dịch nước. Khi được sinh ra, nếu có sự điều hòa trong bốn đại thì sức khỏe
của mình rất tốt. Nhưng thường thì các yếu tố không được quân bình; chúng
ta lạnh không sao ấm nổi, hoặc không thở được cho tròn. Bằng hơi thở chánh
niệm, ta có thể tái lập lại quân bình một cách tự nhiên giữa các yếu tố
này một cách tự nhiên.
Bụt cũng có dạy ta hãy ý thức rõ về tư thế và
hoạt động của thân. Trong khi ngồi thiền, cái đầu tiên là phải ý thức rõ
là mình đang ở trong tư thế ngồi thiền. Rồi sau đó ta có thể ngồi cách nào
cho được an tịnh, vững chãi và khỏe khoắn. Trong mỗi phút giây ta có thể
nhận diện được tư thế của thân, dù đang ngồi, đi, đứng hay nằm. Ta có thể
ý thức rõ về các hoạt động của ta, như đang đứng lên, cúi xuống hay đang
mặc áo. Ý thức tỉnh giác mang ta trở về với chính mình. Khi chúng ta hoàn
toàn có chánh niệm về thân, và sống trọn vẹn bây giờ và ở đây thì chúng ta
đang ở trong quê hương đích thực của mình.
BẠN CÓ BIẾT bạn có một quê hương đích thực?
Câu hỏi này đặt ra cho tất cả mọi người. Ngay cả khi bạn có cảm giác mình
không thuộc vào một đất nước, một dân tộc nào, không thuộc một di sản văn
hóa nào, một chủng tộc nào, bạn vẫn có một quê hương đích thực để quay về.
Khi bạn ở trong bụng mẹ, mình cảm thấy yên ổn. Có lúc mình mơ ước trở về
chốn ấy để được an lành, bảo bọc. Nhưng giờ đây, chính trong thân thể này,
mình có thể quay về.
Quê hương đích thực của mình là nơi này và
ở đây. Nó không bị giới hạn bởi thời gian, không gian, quốc tịch hay
chủng tộc. Quê hương đích thực của mình không phải là một ý niệm trừu
tượng. Đó là một cái gì bạn có thể tiếp xúc và sống với nó từng giây từng
phút. Với niệm và định, các nguồn năng lượng của Bụt, bạn có thể nhận ra
quê hương đích thực trong sự an trú thân tâm trong phút giây hiện tại.
Không ai có thể lấy đi quê hương đích thực của mình. Người ta có thể xâm
lăng chiếm cứ đất nước của mình, thậm chí nhốt mình trong tù ngục, nhưng
người ta không thể nào lấy đi quê hương đích thực và sự tự do của mình.
Khi chúng ta ngừng lại sự nói năng và suy nghĩ để chuyên
chú vào hơi thở vào-ra, chúng ta đang an trú trong quê hương đích thực của
mình, và có thể tiếp xúc được với những mầu nhiệm của sự sống. Đây là con
đường Bụt đã chỉ bày cho chúng ta. Khi thở vào, ta gom hết thân tâm về một
mối; ta trở thành một. Đã được trang bị với năng lượng của niệm và định
rồi, ta có thể cất bước đi. Ta có được tuệ giác đây là quê hương đích thực
của mình – ta thực sự có mặt trong sự sống, ta thực sự tiếp xúc với sự
sống như một thực tại. Quê hương đích thực này là một thực tại chắc nịch,
mình có thể sờ mó được bằng chân, bằng tay và cả bằng tâm ý.
Mình cần phải tiếp xúc cho được quê hương đích thực của mình và nhận ra
quê hương đích thực của mình trong cái bây giờ và ở đây; đó là điều thiết
yếu cơ bản. Tất cả chúng ta đều có hạt giống của niệm và định. Bằng hơi
thở ý thức và bằng bước chân chánh niệm, mình có thể đưa tâm trở về với
thân. Trong đời sống hằng ngày, tâm và thân thường đi theo hai hướng khác
biệt. Mình nằm trong trạng thái xao lãng, ý một đàng thân một nẻo. Thân
đang mặc áo thì tâm bận rộn chuyện quá khứ, chuyện tương lai. Thế nhưng
giữa tâm và thân có một gạch nối: đó là hơi thở. Mình chỉ cần quay về với
hơi thở, thở cho thật chánh niệm thì chẳng mấy chốc thân và tâm có thể hợp
nhất. Khi thở vào, mình không nghĩ gì hết; mình chỉ chú tâm vào hơi thở
vào. Tập trung tâm ý, đầu tư một trăm phần trăm thân tâm vào hơi thở vào.
Hơi thở với mình là một. Sự tập trung trên hơi thở vào này là một định lực
sẽ đưa thân tâm về lại với nhau trong khoảnh khắc. Và bỗng nhiên ta thấy
mình đang có mặt tròn đầy, sinh động. Không còn nỗi khát khao được quay về
nằm trong bụng mẹ, quay về thiên đường tuyệt hảo. Ta đã về rồi trên quê
hương đích thực của mình.
http://www.buddhismtoday.com/viet/thien/